Ba mhaith liom raibh mé in ann meáchan a chailleadh agus a fháil ar an comhlacht ar mo aisling, ceart? Agus is cosúil go bhfuil an algartam ar eolas ar feadh i bhfad, agus tá raidhse faisnéise ar fáil i gcónaí tríd an Idirlíon. Tháinig an trioblóid, mar a deir siad, ón áit nach raibh muid ag súil leis: cuireann ár n-inchinn cunallach i gcoinne athruithe ar ár ngnáthbhealach maireachtála. Spreagadh - tá an focal simplí seo ina sciúirse fíor dár gcuid ama. Déanaimis amach conas tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh: modhanna éifeachtacha, leideanna úsáideacha, frásaí spreagthacha - tá sé seo go léir ag fanacht leat san Airteagal seo.
Cineálacha spreagadh
Forewarned Tá forearmed! Sula dtéann tú isteach i ngnóthas mór ar bith (agus is tasc sách toirtiúil agus casta é meáchan a chailleadh), ní mór duit "do threalamh a dhéanamh níos doichte" agus a dhéanamh amach cad é an fíorspreagadh seo. Tá sé seo tábhachtach freisin mar is féidir leat a thuiscint go héasca cén modh chun tionchar a imirt ort féin. Anseo thíos féachfaimid ar na cineálacha spreagthachta atá ann agus conas is féidir iad a úsáid i gcomhthéacs punt breise a chailleadh.
Dearfach
Is éard atá i gceist le spreagadh dearfach ná an seanmhodh "cairéad" maith, nuair a bhíonn sprioc á bhaint amach nó dul chun cinn i dtreo tá baint aige le mothúcháin thaitneamhacha, agus is é an fonn atá ort dul ar aghaidh ná an dúil sna mothúcháin seo a fháil. Mar shampla:
- trí mheáchan a chailleadh, bainfidh tú taitneamh as ceannach mór atá á chur as duit le fada an lá;
- spreagann do theaghlach agus do chairde do dhul chun cinn, spreagann agus molann tú as do rath;
- Tar éis duit meáchan a chailleadh, beidh tú in ann páirt a ghlacadh sa chomórtas a bhfuil aisling agat le fada.
Oibríonn an cineál spreagtha seo go maith do dhaoine dearfacha nach bhfuil seans maith acu féin-cháineadh iomarcach, chomh maith leo siúd a dteastaíonn uathu méid beag kilos a chailleadh, a bhfuil, go ginearálta, go bhfuil an saol go maith cheana féin.
Diúltach
Spreagadh diúltach nó diúltach an modh "bata". Sa chás seo, is é eagla do phríomhdhreasacht. Mar shampla:
- Tá mé chomh tuirseach de bheith róthrom nach bhfuil mé ag iarraidh breathnú orm féin sa scáthán;
- ag dul go dtí an seomra aclaíochta ar eagla meáchan a fháil/meáchan a chailleadh níos mó fós;
- meáchan thiocfaidh chun bheith ina bhagairt thromchúiseach sláinte.
Is fearr a oibríonn an cineál seo spreagtha má bhíonn rogha agat: "déan é nó faigh bás. "Is féidir é a úsáid nuair a bhíonn an cheist práinneach agus ní mór an sprioc a bhaint amach ar gach costas.
Seachtrach
Is cineálacha de chineálacha dearfacha agus diúltacha iad spreagthaí eistreacha agus intreacha ar féidir leo tarlú sa dá cheann. Taobh thiar de spreagadh seachtrach de ghnáth bíonn duine eile, na cúinsí, agus na coinníollacha a bhaineann leat. Is é sin, rud ón taobh amuigh mar thoradh ar an toradh.
Inmheánach
Murab ionann agus spreagadh seachtrach, níl spreagadh inmheánach ag brath ar fhachtóirí máguaird - sa chás seo, tá an fórsa tiomána taobh istigh duit. Má bhogann tú go tír eile, timpeallacht eile agus coinníollacha eile, fanfaidh do mhian meáchan a chailleadh i bhfeidhm.
Conas déileáil leis an eagla roimh tosú
An gceapann tú go bhfuil spreagadh dian ag teastáil uait mar gur moilleadóireacht mór tú? Uaireanta ní leisciúlacht an fhadhb, ach eagla banal roimh rud éigin nua a thosú. Imoibríonn an inchinn i gcónaí d'athruithe ar stíl mhaireachtála trí bheith buartha faoinár bhfolláine. Dá bhrí sin, is féidir le haon strus - cosúil le codanna a ghearradh síos, bianna a bhfuil aithne orthu ón aiste bia a áireamh, cleachtadh ídithe - cosc a chur ort tosú ag meáchan a chailleadh, fiú le smaointe simplí faoi. Déanaimis amach cad atá le déanamh faoi anois.
Tóg plean gníomhaíochta soiléir
Níl ann, fiú amháin an sprioc is domhanda ach na céadta, na mílte nó na mílte céimeanna beaga. Is minic nach dtuigimid é seo, mar sin ní fiú dúinn dul i mbun gnó - ní féidir linn a shamhlú conas a ghluaiseann tú ó phointe reatha A go pointe B. Rachaidh gach rud i bhfad níos éasca má scríobhann tú síos go maith. liosta de do chéimeanna ar pháipéar nó i nótaí ar do ghuthán cliste - ó neas-aiste bia go sceideal oiliúna agus gníomhartha i gcás briseadh síos (tá sé seo tábhachtach).
Ná Rush
Is minic a dhéanaimid iarracht muid féin a athrú uair amháin agus do gach duine, ag athrú ár rithim agus ár stíl mhaireachtála is gnách go hiomlán. Ar ndóigh, bíonn miondealuithe mar thoradh air seo, toisc go mbíonn sé i gcónaí strusmhar ag fágáil do chrios chompord. Ionas go mbeidh do dhóthain neart agus dúil agat chun do sprioc a bhaint amach, cuir tús leis an turas go mall. Cuimhnigh gur turas fada é an próiseas meáchain a chailliúint agus níl aon ghá le Rush. Tosaigh trí dhroch-nós amháin a athrú, fan mar sin ar feadh cúpla seachtain go dtí go seasann sé, agus gan ach ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
Déan é
Tá smaoineamh ar shaol nua a thosú an-spreagúil agus taitneamhach. Is féidir leat teacht suas le líon gan teorainn de chásanna éagsúla, straitéis a fhorbairt, a bheith bogged síos in amhras. . . Sea, fiú a léamh altanna faoi inspreagadh!: ) Nach bhfuil sé níos éasca tosú? Chun an chéad chéim a ghlacadh, is leor luí ar a laghad i dtreo do bhrionglóid. Agus ionas go dtarlóidh na chéad athruithe, ní mór duit do chuid fiacla a ghreanadh agus céim a ghlacadh - is cinnte go n-éireoidh leat.
conas a meáchan a chailleadh a fheabhsú do shaol
Mar sin, nuair a bheidh cinneadh déanta agat faoi dheireadh tús a chur leis an bpróiseas spreagúil ar a dtugtar "meáchan a chailleadh, " tá sé in am a thuiscint cén fáth a dteastaíonn sé uait. Tar éis an tsaoil, ní théimid go léir ach i dtreo na spriocanna sin a dteastaíonn uainn go paiseanta, ceart? Seo thíos na hiarmhairtí is coitianta maidir le meáchan a chailleadh a mbíonn aisling ag daoine atá ag cailleadh meáchain faoi. Roghnaigh na cinn is gaire duit!
Féinmhuinín
Tar éis meáchan a chailleadh, féachfaidh tú ar deireadh tú féin sa scáthán leis an mothú iomlán go bhfuil tú dathúil. Ní bheidh níos mó coimpléisc agus "réimsí fadhbanna" ann a chuireann cosc ort taitneamh a bhaint as do chorp. Agus tagann féinmhuinín iomlán leis seo. Beidh tú ag mothú i gceannas i bhfad níos minice. Is iomaí rud nár shamhlaigh tú roimhe seo ach ábhar imní duit anois, mar beidh a fhios agat cheana féin cad is féidir leat a dhéanamh.
Sláinte
Cruthaíonn an iomarca meáchain go leor fadhbanna i gcónaí. Agus ní hamháin go bhfuil sé seo ina ualach mór ar na hailt, an córas cardashoithíoch agus an fhaireog thyroid. Mura bhfuil muid ag caint faoi ach 5-7 kilos breise, beidh do chorp fós buíoch duit as fáil réidh leo. Chomh maith leis an meáchan, beidh fadhbanna leis an gcraiceann, atá ag fulaingt ó raidhse siúcra agus saille, imithe, feabhsóidh próisis díleá agus meitibileach, agus cuirfidh mothú éadrom sa bholg le fuinneamh agus neart.
Dearcadh nua
Tar éis dóibh a sprioc a bhaint amach, tosaíonn daoine ag mothú go hiomlán difriúil ná riamh. Maireann siad an saol le pléisiúr agus aimsíonn siad níos mó agus níos mó rudaí nua dóibh féin, bíodh sé ina phost ar cheap tú cheana nach raibh tú cáilithe dó, nó ina chaitheamh aimsire nua. Tar éis duit rath a bhaint amach i réimse amháin, tosóidh tú ag creidiúint ionat féin agus déanfaidh tú iniúchadh ar an saol seo i bhfad níos gníomhaí.
Tábhachtach!Seo é an rud is mó a chaithfidh gach duine atá ag lorg bealaí chun iad féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh a thuiscint: má tá "cic draíochta" de dhíth ort le tosú, rud a chuireann tú díot i gcónaí, ciallaíonn sé nach bhfuil tú ag iarraidh an toradh láidir go leor fós (nó i do cheann Ní fiú an iarracht. )
Tá a liosta "mianta" féin ag gach duine nach féidir a bhaint amach faoi láthair mar gheall ar rómheáchan. Tar éis duit meáchan a chailleadh, ní hamháin go bhfaighidh tú féin-mhuinín agus dea-shláinte, ach freisin triail a bhaint as formáid nua den saol: tosóidh tú ag caitheamh éadaí nach raibh ar fáil roimhe seo, beidh tú in ann dul go dtí an trá agus an linn snámha gan náire, tú. beidh sé ina shampla agus ina inspioráid do dhaoine eile. Agus cé mhéad cothaitheoirí rathúla agus oiliúnóirí folláine a thosaigh uair amháin ag meáchan a chailleadh iad féin!
Cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le "saol nua" a chur siar?
Tá am ag rith
An gceapann tú go mbeidh am agat i gcónaí meáchan a chailleadh? An ngeallann tú duit féin tosú gach seachtain ar an Luan? Ach an t-am seo ar fad, tá laethanta do shaol luachmhar ag eitilt - dála an scéil, an t-aon duine atá agat. Smaoinigh ar an áit a bhféadfá a bheith anois dá mba rud é gur thosaigh tú ar thuras gan leithscéalta anuraidh. Ar mhaith leat taithí a fháil ar an díomá céanna i mbliain? Mura bhfuil, is leatsa an rogha.
Faigheann meitibileacht níos measa
Gach bliain bíonn sé níos deacra agus níos deacra don duine meán meáchan a chailleadh - is fíric é seo. Moillíonn próisis meitibileach, glacann nósanna fréamhacha, agus éiríonn an saol laethúil níos mó struis. Le aois, ní bhíonn sé chomh héasca "bogadh" a dhéanamh ar na matáin a thuilleadh. Ná déan dearmad, cé go gcuireann tú den chosán chuig stíl mhaireachtála shláintiúil go dtí níos déanaí, go bhfuil tú go nádúrtha ag tochailt poll domhain duit féin agus ag bogadh níos faide ó do sprioc.
Tá an aisling ag dul níos faide agus níos faide
Tá rud suimiúil tugtha faoi deara ag socheolaithe: mura dtéann fear i dteagmháil leis an gcailín is maith leis laistigh den chéad 30 soicind tar éis dó í a thabhairt faoi deara, tá dóchúlacht ard ann nach mbuailfidh sé léi arís. Mura bhfuil go leor impulse ann, beidh níos mó agus níos mó leithscéalta agus amhras le feiceáil. Ach oibríonn sé seo ní hamháin le cailíní - tá sé níos éasca do sprioc a bhaint amach ón gcéad smaoineamh faoi. Cá fhad atá tú tar éis cur suas le meáchan a chailleadh ó smaoinigh tú air ar dtús? Gach lá éiríonn tú níos faide agus níos faide ó do aisling. Agus beidh an dóchúlacht go n-éireoidh leat amárach níos lú ná anois.
An rún is mó de féin-spreagadh
Tá sé in am a fháil amach an rún is mó de spreagadh meáchain caillteanas a oibríonn do mhná agus d'fhir araon. Is é an rud nach gcabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Nó in áit, ní mar sin: oibríonn sé go maith, ach ní théann a shaolré thar cúpla seachtain. Agus is féidir leat na chéad thorthaí a bhaineann le meáchain caillteanas sláintiúil a mheas tráth nach luaithe ná i mí. An bhfuil a fhios agat cad is ciall agam?
Má tá tú fós ag lorg spreagadh chun meáchan a chailleadh gach lá, tabhair suas an smaoineamh seo agus obair níos fearr ar do willpower. Ba chóir go mbeadh smacht agus nós agat mar chairde nua is fearr. Ní oibreoidh aon spreagadh "seachtrach" mura n-athraíonn tú do Chonaic. Agus níl uait ach dianseasmhacht agus am.
Ach ná déan deifir a bheith trína chéile: ní miotas ar chor ar bith é spreagadh chun meáchan a chailleadh do chailíní, do bhuachaillí, do leanaí agus do dhaoine fásta. Tá sé ann agus fiú oibríonn sé go maith má úsáideann tú é mar an chéad bhrú i dtreo do sprioc. Anseo thíos inseoidh mé duit go mion faoi bhealaí sonracha chun tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh ar chomhairle na síceolaithe, agus mar chúiteamh ar seo, geallúint duit féin nach gcuirfidh tú as do bhrionglóid arís.
Cá háit a lorg spreagadh meáchan a chailleadh: 5 bealaí éifeachtacha
Timpeall ort féin leis an ábhar meáchain caillteanas ó gach taobh
An bhfuil a fhios agat cén modh foghlama focail iasachta dar le múinteoirí ar cheann de na cinn is éifeachtaí? Níl le déanamh agat ach iad a scríobh ar phíosaí geala páipéir nó pictiúir agus iad a chur ar fud do árasán: sa chuisneoir, sa seomra leapa, ar spárálaíscáileáin do ghutháin. Dá mhinice a thagann do shúile trasna na bhfocal seo, is amhlaidh is eol duit agus is amhlaidh is tapúla a chuimhneoidh d’inchinn orthu.
Tá sé mar an gcéanna anseo. Ní mór duit a chinntiú go mbíonn stíl mhaireachtála shláintiúil, cothú cuí agus meáchain caillteanas in éineacht leat i rith an lae. Liostáil le grúpaí téamacha ar na meáin shóisialta. líonraí, aimsigh daoine atá ar aon intinn leo, éist le podchraoltaí téamacha agus féach ar fhíseáin faoin ábhar seo. Ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a thosóidh d’inchinn ar an ngnáthbhealach saoil a bhrath.
Socraigh sprioc soiléir
Tá sé dodhéanta dul trí chosán deilgneach, fada gan súile a dhó. Caithfidh fonn paiseanta a bheith agat an líne chríochnaithe a bhaint amach, agus chuige seo ní mór duit a thuiscint cad atá tú ag iarraidh. Gan sprioc soiléir, sonrach agus intomhaiste, beidh sé an-deacair duit féin meáchan a chailleadh, agus beidh aon spreagadh gan chumhacht. Seo cúpla leid ar an mbealach is fearr chun do sprioc a shocrú:
- níos mó sonraí - smaoinigh ar na coinníollacha go léir a bhaineann le do thoradh deiridh;
- ná déan dearmad go gcaithfidh an sprioc a bheith réalaíoch agus indéanta;
- socraigh spriocdháta soiléir faoina gcaithfidh tú an chríochlíne a bhaint amach.
Tabhair luach saothair duit féin as do chuid torthaí
Éiríonn sé i bhfad níos éasca do sprioc a bhaint amach má tá duais luachmhar ag fanacht leat ag an deireadh. Smaoinigh ar an gceannachán mór nó an rud doláimhsithe a bhrionglóid tú faoi - beidh sé ina spreagadh iontach cloí le d'aiste bia agus teacht níos gaire do do sprioc. Idir an dá linn, cé go leanann an próiseas meáchain a chailliúint, beidh am agat airgead a shábháil ar do bhrionglóid.
Aimsigh eiseamláir i do thimpeallacht
Ceann de na spreagthaí is fearr ná samplaí de réir meáchain caillteanas ó do lucht aitheantais agus do chairde. Aimsigh duine éigin i do chiorcal a shiúil an cosán seo cheana féin, agus faigh amach uaidh conas a d’éirigh leis. Más é seo do dhlúthchara, beidh tú in ann dul i gcomhairle leis ar shaincheisteanna éagsúla agus cuid de hacks saoil úsáideacha a fháil. Agus freisin, cruthóidh a shampla, cosúil le haon cheann eile, duit go bhfuil sé indéanta go leor do shaol a athrú.
Thit i ngra
Is féidir le hormóin iontais a dhéanamh, rud a fhágann nach bhfuilimid difriúil maidir le dramhbhia agus ag iarraidh orainn athrú le bheith ina leagan níos fearr dínn féin. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta titim i ngrá le hordú. Ach ní chuireann aon rud cosc ort a bheith sa tsochaí beagán níos minice, ag caitheamh ama do lucht aitheantais taitneamhach agus ag cumarsáid a dhéanamh le cailíní. Fiú mura gcomhlíonann tú do ghrá anois, trí bheith níos gníomhaí, buailfidh tú le go leor cailíní, rud a d'fhéadfadh tú a spreagadh chun meáchan a chailleadh.
Sleachta ó dhaoine cáiliúla le haghaidh féin-spreagadh
- "Níl aon rud níos fearr ná an saol a chaitheamh ag iarraidh éirí níos fearr. "Sócraitéas
- "Tosaíonn an turas chuig míle punt le hamburger amháin. "Chris O'Brien
- "Mura bhfuil tú ag tabhairt an chuid is fearr do do chorp, níl ort ach tú féin a robáil. "Julius Erving
- "Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí as, cuimhnigh cén fáth a raibh tú ag coinneáil ort roimhe seo. "Jared Leto
- "Ag deireadh an lae, is ortsa atá an fhreagracht do shláinte. "Jillian Michaels
Frásaí inspreagtha
- "Ní hé an neart an rud is féidir leat a dhéanamh. Tá neart ag baint le rudaí a cheap tú nach bhféadfá a shárú tráth. "
- "Ní thosaíonn punt breise a chailleadh sa seomra aclaíochta. Tosaíonn sé ar fad le do smaoineamh. "
- "I gceann trí mhí tabharfaidh tú buíochas duit féin. "
- "Ní gá leithscéalta calories a dhó. "
- "Ní gá duit dul go tapa, níl le déanamh agat ach dul. "
- "Ní í an cheist an féidir leat. Agus nuair a dhéanann tú é. "
- "Ní bhfuair tú punt breise in aon lá amháin; Agus ní chaillfidh tú é in aon lá amháin. Bí foighneach".
- "Tugann aire do mo shláinte inniu an dóchas is fearr don lá amárach. "
- "Nuair a mhothaíonn tú gur mhaith leat éirí as, smaoinigh ar an bhfáth ar thosaigh tú. "
- "Is ionann an rath agus suim na n-iarrachtaí beaga a dhéantar arís agus arís eile lá i ndiaidh lae. "
Conas a chinntiú nach n-imíonn do spreagadh
Mar a luadh cheana, is é an príomh-rún spreagtha chun meáchan a chailleadh (cosúil le haon rud eile) ná go ríomhtar a ré i gceann cúpla lá. Níl sé deacair a bheith ar bís faoi smaoineamh - tagann deacrachtaí chun cinn nuair a bhíonn tú i dtaithí ar shlí bheatha nua cheana féin agus tosaíonn sé ag tarraingt ort. Tá cúpla hack saoil ann a d'fhéadfadh cabhrú leat fanacht laistigh de do ghnáthamh aclaíochta gan fulaingt.
Taifead do thorthaí
Coinnigh dialann de do chuid éachtaí ina ndéanfaidh tú taifead ar thomhais, meáchain agus torthaí eile. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad do pharaiméadair a thomhas agus céim ar an scála ar a laghad uair sa tseachtain. Fiú mura bhfeiceann tú torthaí anois, amach anseo, a bhuíochas le tuairisciú mionsonraithe den sórt sin, tabharfaidh tú faoi deara láithreach dul chun cinn agus beidh tú in ann do chosán a fheabhsú.
Tóg grianghraif agus físeáin
Ní i gcónaí a thaispeánann cileagraim ar na scálaí pictiúr soiléir ar a bhfuil ag tarlú - is féidir le meáchan "léim" mar gheall ar éidéime, bia gan díleá, agus fiú go simplí mais muscle méadaithe (atá i bhfad níos troime ná fíochán saille). Sa chás seo, beidh grianghraif rialta do chorp ina spreagadh iontach chun leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh.
Bíodh béilí cheat
Is lá speisialta é béile caimiléireachta (ón cheat meal Béarla) ina dtugann tú braon bog duit féin agus itheann tú rud éigin nach bhfuil cosc ar ghnáthlaethanta. Tá béilí cheat tairbheach ó thaobh síceolaíoch agus fisiceach de, mar sin ba chóir iad a chur san áireamh cinnte i do sceideal meáchain caillteanas. Déan rialtacht laethanta den sórt sin a chinneadh duit féin: ar an meán, tionóltar béilí cheat 1-2 uair sa mhí.
Ná cuir an milleán ort féin mar gheall ar chuimhneacháin laige
Bí réidh le haghaidh miondealú roimh ré - ach amháin sa chás seo ní chuirfidh sé cosc ort dul ar aghaidh. Ná pionós a ghearradh ort féin trí calories breise "a oibriú amach", agus go háirithe ná bí ag smaoineamh go bhfuil gach rud caillte. Má tharlaíonn miondealú, déan anailís ar cad é an fhadhb a bhí ann (is minic a tharlaíonn sé seo nuair a bhí an iomarca ocras ort agus go bhfuil mír "toirmiscthe" i do shúile, ach tá cúiseanna eile ann) agus tarraing conclúid don todhchaí.
Tábhachtach!Ní tharlaíonn sé go líneach riamh meáchan a chailleadh - is cosán an-fhada deilgneach é atá lán de chásanna gan choinne. Má tá tú réidh chuige seo, ní chuirfidh aon rud bac ort ó do bhealach.
Cuimhnigh cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo
Coinnigh trí rud i gcuimhne duit féin:
- cén pointe ar shocraigh tú tosú;
- cad atá tú ag dul go dtí;
- cad as a bhfuil tú ag rith?
Níl sna frásaí inspreagtha, Sleachta, samplaí, hacks saoil ach "beatha" don inchinn. Ní thagann an fíor-éifeacht ach ó willpower agus nós forbartha. Coinnigh seo san áireamh agus ná déan deifir chun inspioráid nua a lorg a luaithe a ídíonn an éifeacht inspreagtha. Cothaigh agus neartaigh do charachtar agus cuimhnigh gur féidir leat i bhfad níos mó a dhéanamh ná mar a cheapann tú!